2 treningi po sobie

[...] trening kombinacyjny, no i nie chcialem go dawać na forum bo pewnie powiecie że beznadziejny itp. ale gdy zauważyłem że Niekwestio i zaraz po nim Don Garcia dali podobne treningi, więc pomyślałem sobie że może wrzucić ten trening Moje dane techniczne: lat 15 (prawie 16), wzrost 180cm, waga 64kg, ulubiony kolor: różowy, staż coś koło 2,5 roku [...]

[...] czy mając 15 lat mozna juz spokojnie stosowac diety, wyliczac np zapotrzebowanie kaloryczne wg tego internetowego kalkulatora. Trenuje 2 x w tyg. pilke nozną + w domu male treningi z hantlami, pompkami, brzuszkami itp... Jak to własnie jest, moge sobie ukladac juz jakies diety, zeby troche zwiekszyc miesnie? Mam 176 cm i 64 kg wagi. Prosilbym o [...]

[...] seriami. Na treningu każdy powinien być skupiony, a na dyskusje, pogawętki i żarty jest czas przed i po siłowni! Mam nadzieję że ktoś zrobi z tego pożytek. Jest wielu ćwiczących na "dziko" więc może to przekona ich do przykładania się do treningów. Zapewniam że ćwiczenie w skupieniu jest bezpieczniejsze i efektywniejsze niż bezmyślne treningi.

[...] nie mogłem po prostu rezygnować, zrezygnować z całego życia, które zbudowałem na aikido. Ale wątpliwości były i nie dawały mi spokoju, zwłaszcza całą ‘liturgia’ związana z treningiem-ukłony, medytacja, adoracja mistrzów i białej broni (trenowałem także sztukę miecza-iaido). Pewnego dnia, zapewne nie do końca świadomie, powiedziałem Bogu, że [...]

[...] jest dość uniwersalny, ale ponieważ sama jestem kobiałką, to polecać go będę głównie innym kobiałkom. Do poniższego treningu należy dodać odpowiednią dietę redukcyjną oraz treningi aerobowe lub/i HIIT, moim zdaniem minimum 3x tygodniowo, dla zwiększenia zapotrzebowania kalorycznego i optymalizacji efektów. Ten trening trwa dośc krótko i - mimo [...]

w tym poscie bede sobie zamieszczał moje treningi które bede kolejno wykonywał uznalem ze to bedzie odpowiednie miejsce poniewaz jakbym zapisał to sobie na kompie to wiece format albo cos i juz nic nie mam a tu bedzie trwało .Po wykonanym planie bede zdawał relacje i wyciągał wnioski co musze zmienic itp a wiec jak chcecie to piszcie jakie [...]

[...] czy powinienem z tego zrezygnowac? Z gory Dziekuje za odpowiedzi:) a oto moj dotychczasowy plan treningowy. Dzien Treningowy: Na czczo 1kaps HMB i Tauryny 30 min przed treningiem 1 kaps HMB i 2 kaps Kreatyny (popijane woda z glukoza) Po treningu 1 kaps HMB 1kaps Tauryny i 2 kaps Kreatyny (popijane woda z glukoza) Dzien bez treningu: Na [...]

Witam, Wspinam się od 8 lat na całkiem przyzwoitym poziomie. Wiąże się to z treningami średnio 3 razy w tygodniu, w zimie na panelu, w lecie w skałach. Treningi na panelu trwają średnio 3-4 godziny i są max intensywne. Podczas wspinania w skałach intensywność jest trochę mniejsza i rozłożona na dłuższy czas, ok 6-7h. Dotychczas nie używałam [...]

[...] że można brać jedną porcję Dextrojuice rano zaraz po przebudzeniu, a potem drugą zaraz po treningu. Czy to jest lepsze rozwiązanie? Chodzi mi o to, żeby ta porcja przed treningiem dała mi lekkiego kopa, to bardzo przydatne zwłaszcza przy intensywnym treningu na hali. 5. A może są jakieś przeciwwskazania do brania Dextrojuice przed lub w [...]

[...] wody, najlepiej mineralnej. Co najmniej 500ml, a na treningu (aerobowym lub siłowym) co najmnie1,5-2l. Pomiędzy posiłkami rób 2,5-max 3h przerwy, po drugim posiłku przed treningiem siłowym 1,5h a po treningu siłowym możesz zjeść dopiero po 25-30minutach. PLAN TRENINGOWY NA 4 TYGODNIE (jako nowicjusz, muszę się obeznać nieco z metalowymi [...]

w wielu postach są tabelki (są tam składy supli, przykłady treningów itd.)i nie działa powiekszenie po kilnieciu. i nie można sobie wszystkiego dokładnie poczytać..(może już o tym było) ale jest to denerwujące a chcialem sobie poczytac o hst. a tak na marginesie to dlaczego hst i inne treningi sa w dzale alternatywna droga czy jakoś tak?

[...] chciałbym spróbowac HIT-a ale nie wiem czy nie przetrenuje sie wykonujac go 4x w tygodniu.Czy w HIT musze cały czas ćwiczyc na maksa ,czy moge sobie ewentualnie dobierac treningi /cięzki,lekki/ do chęci i energii jaką posiadam w danym dniu treningowym ? I czy moge sobie zmieniac ćwiczenia w czasie trwania cyklu ?,np na jednym treningu robie [...]

[...] sobie taki mały plan treningowy, który mam zamiar w najbiższym czasie wprowadzić w życie... Ostatnio na siłowni trenowałem jakieś dwa lata temu, a do tej pory to sporadyczne treningi, oraz trening domatora, głównie pompki... Moim głównym celem jest nabranie większych wymiarów pleców, barków i ramion. Klatka jest jak do tej pory rozwinięta [...]

[...] na rower. Srednio wychodzi ze jezdze 4x w tygodniu. Pozdroz trwa 50 minut (25km) w jedna strone i tyle samo z powrotem. Ruszam o godz 8.00 a wracam o 17.00. Do tego dochodza treningi silowe codziennie w godzinach ok 20.00. Problem: chce zapobiec katabolizmowi w czasie i zaraz po jezdzie rowerem. Dieta: jest. Rano pol godz. przed rowerem jem [...]

PONIEDZIAŁEK: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU W SZEROKIM UCHWYCIE ZA KARK (3 X MAX ) 2.SCIĄGANIE WYCIĄGY GÓRNEGO DO KARKU (3X 12) 3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (3X12/11/10) 4.TRICEPS _ WĄSKIE POMPKI (3X10) 5.BICEPS NA MODLITEWNIKU (3X10-13) 6.BRZUSZKI (3X25) WTOREK : WOLNE ŚRODA : 1.MACHANIE SZTANGĄ NAD GŁOWE (3X 18/15/13) 2.MACHANIE SZTANGIERKAMI W BOK [...]

Witam! Moze w tym dziale otrzymam odpowiedz na moje pytania... ;) Sprawa wyglada tak, ze nie wiem dokldnie kiedy robic areoby majac jednoczesnie 4 treningi silowe w tygodniu. O ile sprawa z dniami nietreningowymi jest prosta, bo wydaje mi sie, ze najlepszym rozwiazaniem jest wziecie na czczo hmb + 2 g l-karnityny i po 30 minutach jazda na rowerze [...]

[...] wiecej od 6 miesiecy uczesczam po 4 razy w tygodniu na profesjonalna siłownie. Na poczatku trenowalem amatorsko czyli tzw. ogolnorozwojowka. Teraz zaczelem ukladac sobie treningi i stosowac sie do nich dlatego potrzebuje waszej pomocy w ocenie moich staran. Zaczynajmy! Wiek - 19 lat Wzrost - 174 cm Waga - 76 kg Dieta - Staram sie jest duzo [...]

[...] sa prawda, Bas Rutten jest spowrotem w ringu. Proste pytanie: Dlaczego? Bas: Wszyscy mowia ze sie starzeje, chcialbym im udowodnic, ze sie grubo myla. Jakie sa Twoje treningi? Musi Ci byc ciezko przestawic sie spowrotem na dyscypline za czasow mlodosci. Bas: To bylo dosc ciezkie, zeby znow zaczac trenowac. Na poczatku moj timing byl [...]

Tak, wiem - to syzyfowa praca, ale nie jestem w stanie pojąć - czym się kierują ludzie rozpisując sobie takowe treningi. Podejrzewam, że proces rozpisywania takich treningów wygląda mniej więcej tak, co opiszę na przykładzie klatki: 1) Przydałoby się coś zmienić... 2) No to rozpiszemy nowy trening 3) Wypisujemy z atlasu lub z głowy ze 4 [...]

[...] żelastwa (miałem sporą przerwę). Do rzeczy. Chcę rozpocząć cykl na siłę z pomocą kreatyny. Zrobię sobie miesiąc treningu wprowadzającego a następnie chcę przeplatać treningi na siłe i masę po dwa miesiące. Starty w zawodach odpuszcze sobie na czas budowania siebie. I tu pojawia się moje pytanie: Tri Creatyne Malate + Anabolic Juice [...]